想要瘦的快又有曲線 減脂與增肌都不能少_減脂增

時間:2017-01-12 11:38:12來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(165)收藏復制地址
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  一、如何增加肌肉?  1.力量訓練  力量訓練是有好處的,對于女生來說,千萬不......

想要瘦的快又有曲線 減脂與增肌都不能少 減脂增肌健身計劃

  一、如何增加肌肉?

  1.力量訓練

  力量訓練是有好處的,對于女生來說,千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時也在消耗脂肪,增強人體的新陳代謝功能。要知道,在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!

  2.飲食配合

  在此,小編要告訴大家,你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦,所以請控制好你的日常飲食,不要吃熱量過高的食物,配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清,記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物,少飲酒或是盡量不飲。

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  二、如何減少脂肪?

  1.控制飲食

  減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區:喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,晚上六點以后盡量不要再進食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

  2.有氧運動

  一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。

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  3.柔韌訓練

  增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的,運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來,緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質量。小編提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平時還要給你的身體充分休息時間,做好拉伸練習,這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

  給初學者的建議:

  切記不要過度訓練,這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移,當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之后,你就可以相應的增加強度和重量。同時,安全和姿勢正確一直都是最重要的,其次要循序漸進,找到適合自己的運動方法。

  減肥就要管住嘴邁開腿。減肥期間,食欲就是惡魔!那要如何控制食欲,避免飲食過量?下面小編教大家實用5招!

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  1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果

  水沒有熱量,而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素,飽腹感強烈,并且相比其他食物,熱量較低。在你進餐前,先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感,這樣就能減少正餐的攝取量。

  2.吃東西時候要專心

  很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯,很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲,減少進食量,就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃,把握進食的量。

  3.把冰箱里的零食清空

  有時候你并不感覺餓,但是當你打開冰箱,看到各種零食的時候,你的食欲就上來了。要想抑制食欲,就應該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空,換上健康的果蔬。

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  4.適當滿足

  越是壓抑越容易爆發。我們需要控制食欲,但并不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如,你很想吃薯片,但是薯片的熱量很高,你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后,你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入,保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

  5.催眠自己

  要想讓自己少吃東西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來,在標明它們的卡路里,并寫上多吃這些食物的危害。比如,可樂的標簽,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候,一看到上面的標簽提醒,你就知道自己不應該喝可樂了。

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